Com aprendre a tolerar la incertesa

La bona notícia és que l'objectiu de la feina no és aconseguir seguretat. És augmentar la teva capacitat d'estar bé sense tenir-ne. Això sí que s'entrena.

Què fem per no sentir-la

Ningú no tolera malament la incertesa de manera passiva. Es fan coses, i aquestes coses són les que la mantenen.

• Buscar informació sense parar: internet, opinions, fòrums, més opinions.
• Demanar confirmació a diverses persones fins que algú digui el que necessites sentir.
• Anticipar tots els escenaris possibles per «estar preparat».
• Endarrerir decisions esperant una dada definitiva que no arriba.
• Controlar en excés el que sí que és a les teves mans, per compensar el que no ho és.

Totes alleugen a curt termini. I totes transmeten el mateix missatge intern: «no puc amb el dubte». Per això el dubte pesa cada vegada més.

Com s'entrena la tolerància

Comença pel que és petit. Decideix un pla sense consultar-lo. Envia un missatge sense rellegir-lo. Tria un restaurant sense mirar-ne les ressenyes. Són assajos de baix cost amb el mateix múscul.

Redueix una conducta de seguretat cada vegada. No totes de cop. Una, durant una setmana, i observa què passa realment (gairebé sempre, res).

Canvia la pregunta. De «què passarà?» a «què faria si passés?». La primera no té resposta; la segona sí, i et retorna capacitat d'acció.

Decideix amb un criteri suficient. Defineix per endavant quina informació necessites com a mínim. Quan la tinguis, decideix, encara que la sensació de dubte continuï allà. El dubte no és un senyal que falti informació.

Treballa el cos, no només el cap. La incertesa es nota físicament. La respiració, el moviment i el son no resolen el problema, però apugen el teu llindar de tolerància.

El que no ajuda

Dir-te que «tot sortirà bé». És una altra manera de buscar certesa i, a més, no ho saps. Resulta molt més sostenible: «no sé com sortirà, i podré gestionar-ho».

Quan demanar ajuda

Quan la recerca de seguretat t'ocupa hores cada dia, quan afecta les teves relacions o la teva feina, o quan fa mesos que no pots prendre una decisió important.

A la consulta es treballa de manera gradual i planificada, no exposant-te de cop al que més tems.